这套瑜伽超虐下腹部 让你练出比基尼桥,小蛮腰!

桥式躺在垫子上,弯曲膝盖,脚掌踩地,对齐膝盖,在双腿中间夹个砖块

月子不是坐出来的

做几次深呼吸,然后脚压地,手臂往下推,吸气,抬起臀部,来到简易桥式

3. 屈膝桥式(glute bridge)