4,俯卧后弯腰每天20个,最后一次耗10秒

动作二,俯卧两头起

俯卧后弯腰 后弯腰(2) 跪立后弯腰

俯卧后弯腰每次10~20下

1,俯卧,屈肘双手掌心向下置于胸前两侧,指尖向前,吸气,双臂伸直,双手

动作七:俯卧两头起,动作腰腹收紧,身体保持好稳定,呼气手脚一起抬起

动作要求:俯卧,双手屈臂于肩前,眼视下方准备.

动作一:俯卧起身

step :呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球