坐姿后仰左右转体 10-20次 仰卧起坐 单脚举腿 10-20次 直臂 屈肘交替
弓步跳(前后交替分腿跳)身体自然站立,膝关节微曲,跳起,同时两脚前后
05单腿两头起时长:一分钟06仰卧交替伸腿时长:一分钟07分腿俯卧撑个数
莱动一动丨5个动作轻松告别大粗腿,你看到的美腿都是这样练出来的!
8,坐姿髋外展(3*15)no 9,深蹲上步(3*15)no 10,保加利亚分腿蹲(3*15)
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05单腿两头起时长:一分钟06仰卧交替伸腿时长:一分钟07分腿俯卧撑个数
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