五点支撑法:对于腰肌力量较弱,肥胖和老年人来说,小燕飞比较费力,可以

腰椎间盘突出

拱桥 仰卧位,双侧屈肘,屈髋膝,以头,双肘,双足五点支撑,作挺腹

"五点支撑"和"小燕飞"要怎么做?

3,腰椎保养原则:腰椎保养需要采用小燕飞和五点支撑进行锻炼和保护.