4.5 龙门架三头下压 4组 每组12-15次

5kg*12 龙门架划船.4s龙门架双手坐姿下来动作

胸部锻炼上图是一个典型的龙门架.

在龙门架中间放一个哑铃凳,身体仰卧用绳索做夹胸训练,速度保持中等

通常建议将龙门架作为胸肌训练的最后一个器械进行.