平躺,双脚自然分开,脚掌倒向两侧

仰面平躺

每天平躺双腿放平,伸缩99次,一个月瘦掉你的大腿赘肉

平躺在床上,两手撑住腰部后方

平躺膝盖抬起伸直

首先平躺在地面上,然后双腿并拢向上屈膝,大腿贴在腰部,小腿平行于

1,平躺在垫子上,双腿并拢抬起,小腿与大腿呈90度,动作持续20秒.

动作细节:平躺在训练垫上,膝盖弯曲,将双手放在膝盖下方,慢慢将双膝

"单腿起桥" 动作要求如图: 1. 平躺,一只腿弯曲,另一只伸直. 2.