1.双脚站立式压腿

侧压腿

双脚站立式压腿(30秒/次,3次) 1.

2,侧压,拉伸双腿内侧和髋关节外展的能力正对把杆站立,双脚脚尖朝向正

脚站立式压腿 锻炼功能:拉伸肌肉,舒缓疲劳

身体正对着一定高度的物体(高台,栏杆等),并拢双脚站立,将左脚脚跟

第一:压腿.

(二)柔韧性练习 双脚站立式压腿:20次一组,三组

3,后压腿背靠着肋骨,双脚并拢,双手插在腰部或支撑某一高度的物体.