双跪立抓脚顶腰已经能很好完成啦!接下来就是独立撑小腰,下小腰.
练习方法: 在跪下腰的基础上,用手去抓脚踝,胸腰往上顶,感受腰部肌肉
首先要做到使用正确的方式方法
要求:膝盖跪地与肩同宽,肚子臀部往前推,双手抓脚踝,胸腰往上顶.
图片内容是:顶腰的正确方法图解
正确的练腰步骤地面部分——挑胸腰,手推胸腰
2,下大腰,移重心蹬直膝盖,可协助,先抱脚踝骨,顶起大腰与肩膀 然后抱
正确的练腰步骤地面部分——挑胸腰,手推胸腰
正确的练腰步骤地面部分——挑胸腰,手推胸腰
练习方法: 在跪下腰的基础上,用手去抓脚踝,胸腰往上顶,感受腰部肌肉