产后恢复凯格尔运动盆骨运动盆底肌恢复建议收藏
今天给大家分享的是凯格尔运动法,通过收缩来增加盆底肌肉弹性,从孕期
产后恢复宝妈们万万不可忽视的盆底肌
1,盆底肌肉锻炼:深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再
图片内容是:盆底肌肉收缩运动图解
但要注意不论哪种运动,都要确保每次收缩后的充分放松,防止盆底肌过度
盆底肌训练也叫凯格尔运动,通过锻炼,可以有一定的缓解作用,重点贵在
笑尿了你的盆底肌还好吗
一般来说,坚持凯格尔运动8周后,盆底肌的收缩功能就会有明显改善.
步骤二:想象着憋尿的感觉,吸气,同时收缩盆底肌5秒左右.