动作四:哑铃侧平举

山式站立,双手侧平举 将左手向右肩的方向伸展 屈右手臂套住左臂拉向

单侧侧平举,两组,每组8 12次

vogue中国# 1.双手各握一个哑铃,以臀部为轴向前弯曲身体,轻微屈膝.

4,二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10