保持山立功站好.抬双臂,掌心向下,前平举,正常呼吸.

站姿杠铃片前平举

双哑铃前平举动作图解: 1,双手各持一只哑铃,身体

动作二:双手平举

哑铃侧平举

哑铃前平举训练容量如何选择?呼吸方法是怎样的?变式动作有什么

第一项运动是哑铃前平举,我们需要以双手正握哑铃,深吸一口气,以肩部

山式站立,双手侧平举 将左手向右肩的方向伸展 屈右手臂套住左臂拉向

手臂侧平举&上举