单脚支撑平衡 要求:双手侧平举保持平衡,动作保持十秒为一组,做三组.

(1)站立,双腿打开约两肩宽,双手两侧平举,与肩同高,眼睛平视前方.

盗图9: 附身侧平举

哑铃侧平举

手臂侧平举上举

山式站立,双手侧平举 将左手向右肩的方向伸展 屈右手臂套住左臂拉向

背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃2,动作:向侧上方平举哑铃

>> 哑铃侧平举

避免侧平举常见问题正确侧平举提高肩部训练效果