单脚支撑平衡 要求:双手侧平举保持平衡,动作保持十秒为一组,做三组.

(1)站立,双腿打开约两肩宽,双手两侧平举,与肩同高,眼睛平视前方.

哑铃侧平举是锻炼三角肌中束的理想动作么?

双手侧平举,然后记录一下时间.

手臂侧平举&上举

哑铃侧平举

盗图9: 附身侧平举

4.多角度侧平举

平行于地面,与小腿成直角;左腿向右倾斜,绷直;呼气,向右扭转躯体,双手