飞燕运动:每天两次,每次动作大约15个,分为3组,每个持续5秒.

酸痛不适的时候,应当及时休息或者起来在室内散散步,改变一下工作姿势

抬头挺胸抬腿(飞燕式):基本姿势同前,以腹部着床,头,手,胸及两下肢一

练飞燕

第五组:飞燕跑 单脚站立,上身前倾,双臂和另一条腿做跑步的姿态.