踝泵运动锻炼频次:跖屈,背伸运动每次坚持5秒,15~20次/组,每次5组,双

图示:足球踝:对踝关节骨关节改变的可能的解释.a.

a,踝关节跖屈,三角韧带内外踝轴线前侧部分紧张;b,踝关节背伸,三角

l 踝关节主动屈伸(踝泵运动):踝关节用力,缓慢,全范围的跖屈,背伸活动

上图中,红色区域为股四头肌的位置 踝关节跖屈背伸运动:平卧于床上