站立肘膝触碰两分钟

核心:站姿交替肘膝碰3组 15次▼b轮上肢:徒手俯身划船3组 15次▼下肢

后弓步蹲 向前提膝素质练习正式训练之前,进行3-5分钟准备活动,如原地

2,站姿单侧提膝碰肘

原创站姿腹肌训练简单方便让练腹随时随地平坦腹部练出马甲线