成人如何练习下腰优质

手指尖点地,后胯根去贴地板 膝盖和脚背去贴地板,最后往后下胸腰 耗

胳膊伸直,下胸腰,膝盖,腿伸直双膝夹紧,小八字位,立脚掌,双脚脚后跟

8——12岁肩胸腰训练教案

压后腿,跨跟去贴地板,膝盖脚背对地板,手指尖点地,往后下胸腰,(如图)