4. 仰卧空中蹬车

第十四式:平躺在床上,两腿抬起做空中蹬自行车动作,保持10-20秒,重复

动作3 /空中蹬车要点:仰卧在地面,双腿屈膝收起;双手举过头顶,呼气的

训练 单腿两头起 1x16 仰卧空中自行车 1x16 空中蹬车 1x20" 侧卧左侧

(2)双手放于头侧,手臂打开;(3)将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的