双手抱紧膝关节 向上弓背

从大拜式进入猫牛式呼气,收紧核心含胸弓背向上吸气,收紧核心抬头

注意背部位置不要仰头向上看颈前下拉时手的握距不能太宽否则会耸肩

呼气,缓慢弓背向上,动作不宜过快 低头含下巴,视线看向肚脐方向 膝

3 呼气,身体转向后侧,右臂抬起举高,与地面垂直,指尖向上延伸;头部