低头弓背,含胸驼背,延展脊柱后侧 重复10次 站立,左手叉腰,右手向上

身体向前向下延展直角式★错误的练习是身体懒散,弓背,膝盖超过脚尖

吸气,骨盆向前转动,抬头抬胸腔 呼气,收紧核心,含胸弓背向上 脊柱逐节

9个瑜伽动作灵活脊柱,对抗久坐低头伤椎

吸气,慢慢抬头,背部凹陷(腹部下沉,伸展腹前肌)延展脊柱e.吸气