1. 前后甩腿
猫式进入,左膝支撑,右腿向前伸展 双手食指支撑,左脚背和小腿贴地
第5步:左手前伸与右手平行,左脚踝慢慢放到右膝上
坐姿蹬腿,深蹲(靠墙静蹲),负重箭步蹲,坐姿腿抗阻屈伸,单腿前蹲等
11,前后摆步10,硬拉9,弓步跳8,"4"字型臀桥7, "屈膝礼"弓步6,后腿回踢
1. 前后甩腿
猫式进入,左膝支撑,右腿向前伸展 双手食指支撑,左脚背和小腿贴地
第5步:左手前伸与右手平行,左脚踝慢慢放到右膝上
坐姿蹬腿,深蹲(靠墙静蹲),负重箭步蹲,坐姿腿抗阻屈伸,单腿前蹲等
11,前后摆步10,硬拉9,弓步跳8,"4"字型臀桥7, "屈膝礼"弓步6,后腿回踢