【图】侧身平板支撑教程 五点轻松塑造完美身形锻炼平衡性

侧躺在瑜伽垫上,右手支撑垫面,大臂与小臂成90度l 呼气,抬左腿向上l

产后经典瘦臀动作——侧抬腿美臀式

顶点稍停后慢慢还原,注意还原时双腿不要落地 动作三:平板支撑左右转

2. 侧平板抬臀(匀速有弹性左右10-15次)*2组(组间90秒)