前脚掌外侧,前脚掌内侧和后脚跟三个点上,这三个点踩实不能离开地面

靠椅蹲 练习者用自己的背部,腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动

让抬起的腿尽向前伸,下蹲时控制速度.也可以扶着做,会降低不少难度.

腘肌-下蹲困难

然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,最后两腿放下,完全放松