屈和伸 背屈:足尖上抬, 足背向小腿前面 靠 拢为踝关节的 伸 趾屈

在踝关节背伸(勾脚动作时),较宽部分的距骨进入踝关节内,骨匹配完好

踝关节训练这几个动作就够了

踝泵练习: 将踝关节尽可能背伸,跖区,每天累计总量500-1000次.

浅谈踝关节扭伤正确处理