坐地搬前腿

胸腔慢慢贴向大腿 双手握住脚踝 保持动作5-10秒 ③ 跪式压前腿 动作

正步位伸坐准备,从双腿内侧一直到脚踝伸直夹紧,后背垂直于地面,肩膀

压后胯动作要领:step 1:两只脚在正部位跪坐,然后膝盖贴到墙壁step

耗竖叉加砖,压旁腿,站立搬前腿,站立搬旁腿,腹背肌(仰卧起坐,大