"双手举着"

手臂上举式练习在此体式中双臂向上伸展.

双手向上举,手臂之间呈45度

双手上举,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背.

收缩腹部,举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流向上做抓绳动作,重复20

手臂侧平举上举

田埂上举起双手的女人

单举任一上臂吸气,双手叠压腹部呼气.然后换另一手臂,重复动作.

端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平