动作7:直立单侧负重哑铃体侧屈

杠铃负重箭步蹲

如果没有这样的器械,可以做一个传统的下斜卧推,或者负重双杠臂屈伸.

晃动要小,以前臂上举至头顶,伸直为最高端;还原后重复动作(4~6组)

2,负重屈腕3,负重伸腕4,增加手指握力5,增加手指张力腱鞘炎是一种自限