压腿,踢腿,开胯,下腰,日复一日,看似枯燥,但终会在某一天让你

第一(小青蛙)要注意:屁股腿,膝盖要在同一条线上.

撕腿是提升软开度一个重要的途径哦!

队员们严格控制体重和饮食,每天保证一定强度的训练 日常撕腿 基本功

(3)开胯时不要控制,跨跟放松 (4)注意打胯时候力量全部放在腿上跨上