第四节:背桥--三点支撑

背桥

臀部抬起至大腿与身体呈0°角 上背部支撑地面

双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘

平板支撑姿势要点

背桥

自重训练练不了杠铃硬拉,我们可有通过桥式动作一样强化竖脊肌

平躺在垫子上,单腿支撑在地面上,做背桥的动作,坚持20秒.

双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘