腘绳肌弹力带俯身抬腿. 3-4组. 每组15-20次

第十一节——腘绳肌

纠正腘绳肌大腿后侧健身错误动作强壮大腿防止膝关节受伤

力量训练--腘绳肌锻炼_副本.jpg

进行适当的腘绳肌拉伸运动,并逐步进行强化锻炼