肚皮舞基本功教学阿拉伯摆腿

动作一:单腿上台阶(有效提高下肢蹬伸力量及上摆腿力量)

找一个中等高度台阶,单腿蹬地站上后另一条腿提膝摆腿

5,站立摆腿

侧卧前后摆腿 x 10次/边