摆腿摇dj广场舞

侧摆腿:面向墙手扶墙,一腿支撑,另腿摆动4x8次,换支撑腿,另腿也摆动4x

(左侧臀桥摆腿)

前后摆腿:侧向手扶墙,一腿支撑,另腿摆动2x8次,换支撑腿,另腿也摆动2x

侧向摆腿练习

名称:俯身后摆腿

每天摆摆腿疏通经络活气血腰部腿部膝盖不疼

单脚支撑平衡:单腿支撑,另一条腿后摆,大腿小腿折叠靠拢,同时上体前倾

屈膝后摆腿 gif