在手划水到大腿两侧时 手坌,使掌心向内 朝向大腿外侧

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哑铃颈后臂屈伸step5 拉力器屈臂下拉周三step1 拉力器直臂下拉step2

第12周胳膊粗太显胖照着这套动作练3天全身燃脂更细直

腹部收紧,使身体处于同一平面,从侧面看呈一条直线侧身,下侧手臂位于