【练习方法】(1)自然站立,目视前方,双臂置于体侧;(2)双臂直臂向后

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收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止1秒钟,再

3, 不同角度快速小幅度直臂肩后缩.

直臂平板支撑

两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌

您可以直臂平举向后掰手掌,来拉伸手臂前侧肌肉.

21天手臂训练计划,塑造结实强壮的手臂

第一至四个八拍扭转运动完整视频示范第一个八拍1-4双手体前直臂上举