绳带绑缚操作方法单根双侧后拉法

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两肩后交叉绑法

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3, 不同角度快速小幅度直臂肩后缩.

要领: 在①的动作基础上,右脚向上抬至与地板水平的位置,脚尖尽量竖直

您可以直臂平举向后掰手掌,来拉伸手臂前侧肌肉.

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