4.直痕后伸

动作要领:坐在垫子上,双腿伸直,挺直腰背,手臂向上伸展,手指交叉锁住

肘关节不要锁死,掌心向上,大臂保持垂直地面并向内夹紧

直臂平板支撑

用颈后臂屈伸练三头,掌握1个训练细节是关键,让你练臂更安全

直臂下压侧重锻炼背阔肌厚度还是宽度,应该怎么做

1, 直臂肩后缩:手臂伸直保持不动

动作2:单臂反握直臂下拉

手臂伸直保持