1组哑铃练背计划,共4个动作在家帮你练好背部肌肉,拥有完美身材

14,哑铃划船,常规练习动作,此方法非常适合很多腰背不佳的新手,单臂

了解单臂哑铃划船动作和俯卧挺身动作背部训练中的经典动作

第一名:哑铃背划艇

动作四:单臂哑铃划船