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拱桥运动:10秒一组,每次3组,主要锻炼腰背部,臀部肌肉,注意不要

动作1:拱桥

"拱桥运动"可大大增强腰椎的平衡性和稳定性

2,拱桥

(动作是图片的右边)1,趴下头部手脚抬起核心肌肉群是人体的中间部分

腰间盘突出僵硬,痛的不能直腰?教你一招腰不疼!

利用自重练肩背 拱桥提臀动作方法

步骤3:拱桥式