拱桥运动:10秒一组,每次3组,主要锻炼腰背部,臀部肌肉,注意不要

2.拱桥式

我自术后第六个月起早晚坚持做半拱桥(即1/2拱桥,腰背部动作幅度比

腰间盘突出僵硬,痛的不能直腰?教你一招腰不疼!

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1,"拱桥式"运动

瑜伽系列动作之一——拱桥,这动作像不像一座拱桥,这是腹部力量和肩部

臀部拱桥.jpg

3,腰部"拱桥"