动作2:仰卧侧身屈膝转体

将左/右膝关节逐渐屈膝,脚跟尽量靠近臀部,保持屈膝姿势5-10秒钟,再

1,躺平屈膝

step1 采坐姿,双腿屈膝并拢,将毛巾卷曲成一个球的样子,双手合掌

动作2 /仰卧屈膝迈步

动作 :俯卧屈膝 动作要点:俯卧后屈曲膝关节, 每次 分钟(每天 次

仰卧屈髋抗阻 动作:起始时仰卧双腿屈髋屈膝90°,上身抬起双手顶膝

5.屈膝卷腹

每天一个瑜伽动作:屈膝前屈伸展式