肩关节和髋关节 外展—内收

所以手臂的上举,前伸,外旋,内旋,外展,平展和内收都离不开肩关节的

5,双肩内收外展运动

学习用的 外展和内收 外展 下肢离开身体中线 内收 下肢向身体

两手各指交叉,放于枕后,使两肩尽量内收,然后再尽量外展

内收肌外展肌的作用

因为这样可以更好地使用上关节内收和外展肌群的力量.

方法一:髋关节四位锻炼 以锻炼髋关节的屈肌,伸肌,内收和外展肌.

主要练习髋关节外展,内收肌肉力量,,如:臀中肌,臀小肌等. 臀桥