(髋关节在横切面做内旋外旋,冠状面做内收外展,矢状面做伸髋屈髋)

7,单腿内收:训练内收肌力量,内收与外展力量应当均衡

少翘二郎腿,这样做会让上面腿的外展肌拉长,内收肌变紧.

除练习肩部运动外, 还需增加上臂的前屈,后伸;内旋, 外旋和外展,内收

▌主动抗重力肩关节内收外展训练