单腿臂支撑

单腿支撑桥式抬腿

现在还是同样的动作,单腿支撑稳住核心.做一个双手向后拉的动作!

step4:单腿平板支撑,作用是让手臂的压力更大,同时也能使女性的平衡

平板支撑

单手侧体支撑(引爆腿臀脂肪)

单腿硬拉

后腿的延展会启动非支撑腿的臀肌与腿后腱肌群,手向前伸则会启动腰椎

第8级单腿稳定平板支撑第9级侧向张臂平板支撑第10级侧向屈腿平板支撑