3,注意先屈髋再俯身,然后就是膝关节屈曲,感受臀部的收缩张力.

避免脊柱向前屈曲并同时旋转的练习,避免冲击性的跳跃类动作

动作5:上半身保持不动,屈曲膝关节,至足跟近于臀部,稍停(图4-3).

脊柱动态屈曲的力量也与许多运动有关,比如:摔跤,棒球,网球,体操,足球

"卷腹"是躯干屈曲的动作,活动幅度较小,只有腹部肌群参与.