双膝及上肢撑起俯卧:腰部放松慢慢下沉,重复10次后,一侧下肢伸直,屈膝

第六节:大腿后部肌群收缩练习:俯卧位,左下肢做屈膝动作,保持5~8秒

位置静态停留30秒 之后换另外一侧继续放松 仰卧位,双腿屈膝进入桥式