躺姿,一只脚伸直,另一只脚屈膝向胸口靠近,双手抱住小腿胫骨 2.

① 仰卧,屈膝90度角,双足着地.

仰卧被动屈膝

仰卧垂腿 仰躺在床上,双手抱住大腿的膝关节后侧,屈髋90度,让小腿在

身体躺平,双手自然贴地,双脚轻松屈膝,脚跟点地,让脚背能与双脚呈90度

平躺屈膝向上挺腰,臀部抬高坚持10秒,缓慢放下来,然后再抬起坚持10秒

平躺屈膝抬腿

动作四, 保持身体平躺!

步骤1 平躺瑜伽垫上,双脚屈膝约90度,两膝夹瑜伽球,双手外伸贴地