平躺在地,屈膝.(图片提供/采实文化)
3组 1:躺平,膝盖弯曲,脚跟立起 身体躺平,双手自然贴地,双脚轻松屈膝
安全运动,从掌握正确的基本运动姿势开始
练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上
图片内容是:平躺屈膝90度图片
平躺放松,大腿小腿成90℃.
髋关节旋转:这个动作需要平躺,屈膝屈髋90度,之后向身体的两侧旋转
step1 先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖
① 仰卧,屈膝90度角,双足着地.
5,关节活动度训练 动作要领:取仰卧位,屈髋屈膝,每日1次,每次15-20min