5,仰卧屈膝抬腿30度

07 仰躺,两手伸直平放于身体两侧 两腿伸直向上抬起成90度 然后屈膝在

动作要领:仰卧屈膝,十指交叉置于脑后,将肩胛部向中间挤压,直到上背部

仰卧在比较硬的地板上,一条腿缓慢抬起,开始屈膝

姿势4仰卧位,屈髋屈膝90度,双手向上伸直,腰部贴紧地面,保持2分钟.