16.跪撑伸髋 这个动作肯定很多女生都很熟悉 视频上经常见到.

伸髋动作则相反,在保持腰背挺直的情况下,从俯身恢复到初始自然站立

髋伸髋伸髋

① 站姿伸髋

图中右腿即在伸髋状态下拉伸腰大肌

臀部锻炼动作推荐健身球俯卧伸髋

四点支撑伸髋

屈膝结合伸髋才能充分有效地拉伸大腿前侧肌肉

78part three背桥动作要点:仰卧支撑,头部和上背部贴地,腹部收紧