16.跪撑伸髋 这个动作肯定很多女生都很熟悉 视频上经常见到.

① 站姿伸髋

21.俯卧伸髋

髋伸髋伸髋

进阶:单腿前进式臀桥动作是锻炼屈膝伸髋的基础动作,要求通过臀肌收缩

注意:第一步是同时屈髋后蹲 膝外展,不存在先后.

图中右腿即在伸髋状态下拉伸腰大肌

四点跪位屈膝伸髋

另外在在起的时候还需要加入屈膝的动作,屈膝屈髋同时起,这样腰部的压